{"id":366,"date":"2024-10-11T14:20:43","date_gmt":"2024-10-11T12:20:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fmc-marseille.com\/?p=366"},"modified":"2024-10-11T14:20:43","modified_gmt":"2024-10-11T12:20:43","slug":"comment-rendre-ses-muscles-visibles-et-raffermis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fmc-marseille.com\/comment-rendre-ses-muscles-visibles-et-raffermis\/","title":{"rendered":"Comment rendre ses muscles visibles et raffermis"},"content":{"rendered":"

On peut obtenir rapidement des muscles visibles et un bas-ventre plat en pratiquant des activit\u00e9s qui \u00e9liminent les parties graisseuses de votre corps. Il existe alors des exercices sp\u00e9cifiques de renforcement musculaire. Vous verrez bri\u00e8vement dans cet article quelques actions \u00e0 faire pour tonifier ses muscles.<\/p>\n

Le meilleur exercice pour des abdos parfaits<\/h2>\n

\"\"Si vous n’avez pas assez de temps pour faire de la marche ou du cardio-training, la planche ou le gainage est une alternative qui permet de raffermir les muscles abdominaux. D’ailleurs, cet exercice permet de tonifier presque tous les autres muscles du corps. Pour le pratiquer, il suffit de faire face au sol en s’appuyant sur les coudes et en \u00e9levant le bassin. L’axe form\u00e9 par la t\u00eate, la colonne vert\u00e9brale, et les pieds doit \u00eatre en ligne. On rentre ensuite le ventre toutes en contractant les muscles du fessier. On peut maintenir cette position durant une ou plusieurs minutes selon la r\u00e9sistance de chacun. On peut r\u00e9p\u00e9ter et effectuer cette musculation r\u00e9guli\u00e8rement comme on le souhaite.<\/p>\n

L’importance de faire diff\u00e9rents exercices<\/h2>\n

\"\"Toutefois, ne vous focalisez pas sur les exercices d’abdos. Que vous vous exercez la maison, ou dans une salle de sport, nous vous recommandons de choisir des exercices multi-articulaires qui stimulent plusieurs muscles en m\u00eame temps. Ainsi, vous perdriez plus de gras en d\u00e9pensant beaucoup plus d’\u00e9nergie et de calories. Si vous pratiquez la musculation en salle, vous pouvez, par exemple, soulever des poids, effectuer des d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s, faire des squats et m\u00eame des tractions. Vous auriez alors l’assistance d’un professionnel. N’oubliez pas de maintenir une bonne posture, de serrer et de contracter votre abdomen pour limiter les risques de blessures. Si vous \u00eates d\u00e9butant, \u00e9vitez de surcharger votre barre. La qualit\u00e9 d’ex\u00e9cution technique est primordiale pour r\u00e9ussir \u00e0 atteindre vos objectifs. Par ailleurs, si vous voulez faire de la musculation chez vous, vous pouvez choisir des sauts de coquelicot, des pompes, des pompes sur une chaise ou un banc, et m\u00eame des squats saut\u00e9s. Vous pouvez \u00e9galement trouver sur internet divers exercices qui galberont les diverses parties du corps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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